Workout at Home in Hindi - हमें शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए प्रतिदिन एक्सरसाइज करना चाहिए इससे हमारा शरीर स्वस्थ और फिट रहता है लेकिन आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हमे समय नहीं मिलता कि हम जिम में एक या दो घंटे एक्सरसाइज करने करने के लिए जाएँ। इस लेख में हम आपको 5 Workouts के बारे में बताएँगे जिन्हे आप घर पर ही बिना किसी उपकरण की मदत के कर पाएंगे यदि आप बताये गए इन 5 तरीकों से प्रतिदिन कसरत (Workout) करते है तो आपको जल्द ही शानदार परिणाम प्राप्त होंगे।

5 घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज की युक्तियाँ जिसका उपयोग आप ताकत, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और गतिशीलता के लिए कर सकते हैं। स्वस्थ और खुश रहने के लिए आवश्यक निर्देशों का सटीक वर्णन है।

Workout at  Home in Hindi - घर में की जाने वाली 5 एक्सरसाइज

1. स्क्वाट्स - Squats

स्क्वाट्स करना बेहद आसान है. स्क्वाट्स को आप कहीं भी कभी भी कर सकते है जानिए स्क्वाट्स व्यायाम कैसे करते है।

स्क्वाट्स कैसे करें?

• स्क्वाट्स करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ और अपने दोनों हांथों को सामने की ओर खोल लें

• अब अपने घुटनों को मोड़ ले जिस प्रकार से आप कुर्सी पे बैठते है

• अपने दोनों पैरों के बीच में एक समान दूरी बनायें. 

• तब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समान्तर न हो जाये

• इसके बाद फिर से आप सामान्य स्तिथि में हो जाये

• इस प्रक्रिया को रोजाना 10 -20 बार करे

2. स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट - Standing Spinal Twist

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट करना बेहद आसान है, स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट को आप कहीं भी कभी भी कर सकते है जानिए स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट व्यायाम कैसे करते है।

स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट कैसे करें?

• अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाओ

• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं, हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें,

• सांस छोड़ते हुए कमर से दाईं ओर धीरे-धीरे मोड़ें और दाहिने कंधे पर पीछे मुड़कर देखें। अपने पैरों को उनके स्थान पर रखें 

• हथेलियों के बीच की दूरी को स्थिर रखें। क्या आप

• अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हैं?

• सांस छोड़ते हुए, अपनी बाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं ओर योग मुद्रा दोहराएं।

• श्वास लेते हुए, केंद्र में वापस आएं।

• इस योग मुद्रा को दोनों तरफ से कई बार दोहराएं और फिर सांस छोड़कर अपने हाथों को नीचे लाएं।

3. पुश अप्स - Push Ups

एक बेसिक पुश-अप चेस्ट आर्म मसल को मजबूती देने का सबसे असरदार तरीका है। और इस व्यायाम को आप किसी भी एकदम जगह पर कभी भी कर सकते है।

पुश अप्स कैसे करें?

• जमीन पर चहरे को नीचे किये हुए लेटने की पोजीशान में आये

• अब अपने हांथो को जमीन पर करीब कंधे के बराबर दूरी पर हथेलियों के बल पर रखें

• अपने पैर के अंगूठों को ऊपर की तरफ मोड़ ले अपने पैरों की बॉल्स को जमीन को छूना चाहिए 

• अब अपनी आर्म्स का यूज करते हुए खुद को ऊपर उठायें 

• और फिर नीचे की ओर आयें

• इस प्रक्रिया को सामान्य तौर पर 20-25 बार करें

4. स्किपिंग - skipping

अगर आप थोड़ी देर वर्कआउट करके अपना वजन काम करना चाहते है तो आप 10 से 15 मिनट रस्सी कूदकर (Skipping Rope) अपना वजन काम कर सकते है।

स्किपिंग कैसे करें?

• 1/2 मिनट के लिए सीधा रस्सी कूदें

• 1मिनट आराम करें फिर 1/2 मिनट के लिए सीधा  रस्सी कूदें

• यह प्रक्रिया 9 बार दोहराएं

• अब पैरों को बदल कर आगे की ओर अपना भार करके 1/2 मिनट तक रस्सी कूदें

•  अब 1 मिनट 30 सेकंड्स तक आराम करे यह प्रक्रिया 4 बार करें

• अब 1/2 मिनट तक रस्सी कूदें और 1/2 मिनट के लिए जंपिंग जैक करें

5. जंपिंग जैक - Jumping Jacks

जंपिंग जैक करना बेहद आसान है। जंपिंग जैक को आप कहीं भी कभी भी कर सकते है। जंपिंग जैक व्यायाम को रोजाना 10 से 15 मिनट तक करके मोटापा काम किया जा सकता है।

जंपिंग जैक कैसे करें?

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जायें और अपने सिर को ऊपर और सीधा रखें

• अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाये

• अब कूदना शुरू करे और अपनी बांहो को ऊपर की ओर बढ़ाएं 

• पुरे मूवमेंट के दौरान अपने ज्वाइंट को थोड़ा मोड़ें

• अब अपनी बांहों को साइड में लेट हुए और पैरों को कंधे की चौड़ाई बराबर दूरी में रखते हुई अपनी पहली स्तिथि में वापस आ जाएँ

निष्कर्ष

यहां बताए गए किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले यह जरूर सुनिश्चित कर लें कि उस व्यायाम के लिए आप स्वस्थ है। या नहीं। अगर शुरुआत में ये वर्कआउट करने में कोई परेशानी आती है, तो किसी प्रशिक्षक से इसे सीख लें और फिर खुद से करें लेख में बताए गए सभी एक्ससरसाइज कारगर हैं आपको हमारा यह लेख कैसा लगा हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।

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